push pull

4/1/2015 ME Upper Body Push Press Touch ang Go 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg Barbell bent over row 7*5*70kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg [...]

[...] 30sek przerwa co rundę zwiekszam prędkość o 0,5km/h 3'przerwy 5 minut spacer 15% nachylenia Zaczynałem od 9km/h zakończyłem na 14,5km/h WOD2 10' emom 4strict pull ups 12 push ups Pendlay row 15*40kg 15*50kg 15*50kg Bent over row 3*15*60kg Klokov Pull 3*10*50kg WOD3 Trening Plyometryczny 40 zeskoków i natychmiastowych wskoków na skrzynie 70cm [...]

11/8/2015 Cykl 4 Przysiad tylni 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*60kg 3*70kg 3*80kg 5*100kg 3*112,5kg 5*127,5kg Wiosłowanie w upadzie 4*10*60kg 10 rund nie na czas 15m*High Bar Prowler Push 112kg (2*32kg+2*24kg) + sled 15m*Low Bar Prowler Push 112kg (2*32kg+2*24kg) + sled 10 Strict Pull ups Komentarz: Siady kiepsko, upał dał o sobie znać. Ze względu na [...]

7/5/2016 5km trucht rozgrzewka /SFD/Images/2016/5/9/01516c05284c4ff2bec29d7c6f31aced.png WOD 60 kg Prowler push 10*17m 20 pull ups 30 Axle bar push press 40kg 40 kcal na wioślarzu Wynik 12:20 /SFD/Images/2016/5/9/41807a1d41f84fa7987ecfe47d2be5ce.png 5km trucht schłodzenie /SFD/Images/2016/5/9/80b27375f38d44c19b899e21e430574b.png Komentarz: Bieg [...]

1/6/2016 Wyciskanie na płaskiej // stabilizacja /SFD/Images/2016/6/2/bec19cd7607842ad90b142f370b093e5.png 10*20kg 10*20kg + 2*8kg kettlebelle na gumach 10*20kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*30kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 10*40kg + 4*8kg kettlebelle na gumach 20' AMRAP 10 Push Press 60kg 10 Pull Ups 400m bieg Wynik: 6 rund + 6 Push Press [...]

19/6/2016 WOD: 5 rund co 4 minuty 200m row 12 hammer to a tire 3 dumbbell overhead press 2*20kg 5 dumbbell push press 2*20kg 7 dumbbell push jerks 2*20kg /SFD/Images/2016/6/19/bc0c52c3208c404883c5c60f1f7b61a2.png 3' przerwy weighted pull ups 3*3*16kg Komentarz: Piękna pogoda, że szkoda nie poćwiczyć na zewnątrz :) zestaw jak na zdjęciu :) [...]

[...] 3*2*60kg 3*2*70kg 2*0*80kg 2*1*80kg Snatch Pull 3*3*80kg Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*140kg 5*1*170kg 2. Kondycja 3 Rundy na czas 16m prowler rope pull 64kg 16m prowler push 800m run 10 ring dips wynik 15:09 3. Akcesoria Weighted ring dips 5*12kg 5*20kg 3*3*32kg + 30km na rowerze Komentarz: Wypruty kompletnie, do 70kg rwania wchodziły w [...]

22/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 5 Jumping air squats 5 jumping push ups 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg Power Snatch + Snatch Balance + Overhead Squat 3*1*30kg 3*1*40kg 3*1*50kg 3*1*60kg 3*1*70kg Snatch 4*1*75kg 5' EMOM 2 Low Hang Power Snatch 60kg Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull 3*3*80kg [...]

[...] shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 2. Siła Push press 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*5*80kg Co serię 3 fat gripz chin ups 3.Kondycja 5 rund 16m prowler pull 60kg 16m prowler push 60kg 2' ski erg 3 rundy 10 ring dips 30 DU Komentarz: Podciąganie na fat gripz jest ciekawym doświadczeniem, zwłaszcza, że co raz musiałem poprawiać chwyt, bo się [...]

1/3/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 weighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 20 bottom up kb press 12kg (10 na stronę) 20 bottom up kb press 16kg (10 na stronę) 12 bottom up kb press 20kg (6 na stronę) 2. Siła Push press 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg 3*3*90kg Co serię 5 fat gripz strict pull ups 3. Kondycja Na czas 10 - 8 -6 -4 -2 Wall [...]

20/6/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 2 Turkish Get Up 1 Skin The Cat 7’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Overhead press 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*3*70kg Co rundę 3 weighted ring pull ups +8kg 3. Kondycja Na czas 50 Push Press 40kg 40 Hollow Body Rocks 30 CTB Pull ups 20m Handstand Walk Wynik: 9:03 Komentarz: Zapomnialem w sile zrobic stania na [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=o84kR-vkWlQ 5 ctb pull ups Wynik: 5 rund + 9 rep Komentarz: Dzisiaj udało się zrealizować cel, bo w głowie miałem by dojść do 90 na 5 w push press. Handstand nie powala zdaję sobie sprawę, ale nie chciałem zmuszać się do ekplozji oczu tylko po to by postać przy ścianie dłużej. Na treningu kondycyjnym nie [...]

15/10/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press 24kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squat + push press 80kg 5 jumping push ups 10 one arm landmine row 40kg (5 na stronę) chyba 7 albo 8 cykli B.  Siła Back squat 5*102,5kg ; 5*110kg ; max*117,5kg 5 overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 15powt [...]

[...] nogi po 4h jazdy samochodem. 5/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 28kg A.  Pre exhaust 10' Pracy 2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na stronę) Wyszły 4 serie B. Siła Back squat 5*97,5kg [...]

[...] Wallball shots 9kg Co rundę Wallball shots 5 slamball over the shoulder 50kg 10 pull ups Wynik: 5 rund + 21 powt B. 3 serie 15m rope sled pull sled + 40kg 15m sled push sled + 40kg 5 GHD C. 3 serie 30m sled sprint + 60kg 10 cossack squats 24kg 10 dips D. 3 serie 8 stiff leg deadlift + row 2*24kg 5 HSPU E. Max plank F. Mobilki [...]

18/2/2019 Warm up Banded shoulder routine 4 TGU holding the bell + 2 presses one at the top 24kg 4' AirBike oddech tylko nosem A. 2*Power snatch + 2 snatch grip push press RAMPA 60kg 3 serie na 60kg Co serie 1 DB KB Press 2*32kg 2 banded pull ups B. Przysiad tylni 5*112,5kg ; 5*120kg ; max*127,5kg 45sek przerwa max 127,5kg Co serię 2 dead db [...]

11/3/2019 Warm up Banded shoulder routine 5' AirBike oddech tylko nosem A. Muscle Snatch + 2*Power Snatch + 2 Snatch Grip Push Press + Overhead Squat 3 serie na 60kg Co serie 1 DB KB Seesaw Press 2*32kg 2 weighted pull ups + 12kg B. Przysiad tylni 5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg 45 sek rest max*122,5kg Co serię 2 dead [...]

25/3/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3' flow 4 serie na 32kg A1. 6 Press (3 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 4 serie B1. 5 Ring Dips Tempo 5202 B2. 5 Jumping Push Ups B3. 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na [...]

8/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=XeQpkjmBBw8 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 5 serii na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips [...]

[...] co widać na filmie. Na drugim zarzucie na siad nie pociągnąłem sztangi na siebie i musiałem ją w siadzie gonić. Druga seria już dała popalić, co widać na zarzucie na wysoko, a później już jakoś poszło. Zaskoczony jestem za to push pressami, udało się zrobić 6 powt na 90 kg :-) bez kondycji i bez dodatków, bo za bardzo czasu nie było. Pozdro